⏰ 5-минутная схема упражнений, чтобы прийти в тонус.
"У меня нет времени на тренировки". Эта фраза - самый простой способ избавить себя от необходимости тренироваться.
📌 Сегодня мы хотим помочь тебе избавиться от этого заблуждения. Если хочешь привести своё тело в порядок, но тебе мешает нехватка времени, то 5 минут времени в день может найти абсолютно любой.
Многие подумают, что за это время невозможно как следует получить необходимые результаты.
Однако несмотря на то, что тебе предстоит выполнить всего 5 упражнений за 5 минут, не подумай, что будет легко. Это как спринт на беговой дорожке – недолго, но надо выложиться.
➡ Именно такие нагрузки сжигают большее количество калорий за меньший промежуток времени и ускоряют обмен веществ. Программа состоит из упражнений на все тело, которые нагружают многие мышечные группы.
✅ Схема действий:
&#_10145; Принцип очень прост: выбери одну из двух приведенных далее временных схем и выполняй все 5 упражнений в указанном порядке. Обе они хороши, обе прорабатывают мышцы и увеличивают расход жиров, улучшая фигуру, но немного различаются по воздействию на твой метаболизм. Лучше всего схемы чередовать – это ускорит видимые результаты и поможет тебе не устать от однообразия.
➕ 1. Марширующий мостик
👉 30:30 Сделай максимум повторений в одном упражнении за 30 секунд и столько же отдыхай перед тем, как приступить к следующему. После пятого движения отдохни 1 минуту, если хочешь пройти весь круг еще раз.
50:10 Сделай максимум повторений в одном упражнении за 50 секунд и отдыхай 10 перед тем, как приступить к следующему. После пятого движения отдохни 1 минуту, если собираешься пройти круг еще раз.
Ляг на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты, стопы на полу. Подними таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию от плеч до колен (А). И в этом положении подними вверх правую ногу, направляя колено к груди (B).
Подержи так 2 секунды и опусти обратно. То же самое сделай с другой ногой. Это один повтор.
➕ 2. Перевернутый жим для плеч
👉 Прими упор как для отжиманий, но согнувшись в тазобедренном суставе, чтобы корпус был почти перпендикулярен полу (А). Сгибай руки и опускайся почти до касания пола головой (B). Сделай паузу и отжимайся обратно. Это один повтор. Подсказка: чтобы прибавить нагрузку, встань ногами на степ или скамью.
➕ 3. Выпад вперед-назад
👉 Шагни правой ногой вперед и опустись в обычный выпад (А). Оттолкнувшись ею от пола, выпрямись и тут же, не ставя стопу на пол, шагни назад, снова опускаясь в выпад (B). Теперь, разгибая левую ногу, вернись в исходное положение. Это один повтор. Подсказка: можно сделать упражнение полегче, если все-таки ставить обе стопы на пол, когда выпрямляешься из первого выпада.
➕ 4. Конькобежец
👉 Встань на левую ногу, слегка согнув колено, а правую чуть оторви от пола (А). Прыгни вправо, приземляясь на правую ногу, а левую подняв в воздух (B). Это один повтор. Прыгая влево и вправо, повторяй движение как можно быстрее.
➕ 5. Т-планка
👉 Прими упор лежа (А). Удерживая локти выпрямленными и мышцы кора напряженными, перенеси вес на левую руку и повернись вбок, вытягивая правую в потолок (B). Подержи это положение 3 секунды, затем вернись в упор лежа и сделай на другую сторону. Это один повтор. Подсказка: чтобы сделать упражнение сложнее, добавляй отжимание каждый раз, когда возвращаешься в исходное положение.
Нет времени на тренировки? Теперь это больше не работает. Сохрани пост к себе на страницу, чтобы напомнить себе об этом - и действуй!
