Сибирское здоровье
Вятские Поляны
Новости Сибирское здоровье

Сибирское здоровье

ИП Турунцева Е.С.

Звонок Отзыв Нравиться Ссылка

Заказать обратный звонок:

Поделиться страницей

Компания: Сибирское здоровье

Постоянная ссылка: https://sibzdorov.vp43.ru

Или выберите сервис:

4 Июня 2019 в 10:12

⏰ 5-минутная схема упражнений, чтобы прийти в тонус.

"У меня нет времени на тренировки". Эта фраза - самый простой способ избавить себя от необходимости тренироваться.

📌 Сегодня мы хотим помочь тебе избавиться от этого заблуждения. Если хочешь привести своё тело в порядок, но тебе мешает нехватка времени, то 5 минут времени в день может найти абсолютно любой.

Многие подумают, что за это время невозможно как следует получить необходимые результаты.

Однако несмотря на то, что тебе предстоит выполнить всего 5 упражнений за 5 минут, не подумай, что будет легко. Это как спринт на беговой дорожке – недолго, но надо выложиться.

➡ Именно такие нагрузки сжигают большее количество калорий за меньший промежуток времени и ускоряют обмен веществ. Программа состоит из упражнений на все тело, которые нагружают многие мышечные группы.

✅ Схема действий:

&#_10145; Принцип очень прост: выбери одну из двух приведенных далее временных схем и выполняй все 5 упражнений в указанном порядке. Обе они хороши, обе прорабатывают мышцы и увеличивают расход жиров, улучшая фигуру, но немного различаются по воздействию на твой метаболизм. Лучше всего схемы чередовать – это ускорит видимые результаты и поможет тебе не устать от однообразия.

➕ 1. Марширующий мостик

👉 30:30 Сделай максимум повторений в одном упражнении за 30 секунд и столько же отдыхай перед тем, как приступить к следующему. После пятого движения отдохни 1 минуту, если хочешь пройти весь круг еще раз.

50:10 Сделай максимум повторений в одном упражнении за 50 секунд и отдыхай 10 перед тем, как приступить к следующему. После пятого движения отдохни 1 минуту, если собираешься пройти круг еще раз.

Ляг на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты, стопы на полу. Подними таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию от плеч до колен (А). И в этом положении подними вверх правую ногу, направляя колено к груди (B).

Подержи так 2 секунды и опусти обратно. То же самое сделай с другой ногой. Это один повтор.

➕ 2. Перевернутый жим для плеч

👉 Прими упор как для отжиманий, но согнувшись в тазобедренном суставе, чтобы корпус был почти перпендикулярен полу (А).
Сгибай руки и опускайся почти до касания пола головой (B). Сделай паузу и отжимайся обратно. Это один повтор.
Подсказка: чтобы прибавить нагрузку, встань ногами на степ или скамью.

➕ 3. Выпад вперед-назад

👉 Шагни правой ногой вперед и опустись в обычный выпад (А). Оттолкнувшись ею от пола, выпрямись и тут же, не ставя стопу на пол, шагни назад, снова опускаясь в выпад (B).
Теперь, разгибая левую ногу, вернись в исходное положение. Это один повтор.
Подсказка: можно сделать упражнение полегче, если все-таки ставить обе стопы на пол, когда выпрямляешься из первого выпада.

➕ 4. Конькобежец

👉 Встань на левую ногу, слегка согнув колено, а правую чуть оторви от пола (А). Прыгни вправо, приземляясь на правую ногу, а левую подняв в воздух (B).
Это один повтор. Прыгая влево и вправо, повторяй движение как можно быстрее.

➕ 5. Т-планка

👉 Прими упор лежа (А). Удерживая локти выпрямленными и мышцы кора напряженными, перенеси вес на левую руку и повернись вбок, вытягивая правую в потолок (B).
Подержи это положение 3 секунды, затем вернись в упор лежа и сделай на другую сторону. Это один повтор.
Подсказка: чтобы сделать упражнение сложнее, добавляй отжимание каждый раз, когда возвращаешься в исходное положение.

Нет времени на тренировки? Теперь это больше не работает. Сохрани пост к себе на страницу, чтобы напомнить себе об этом - и действуй!

☎ Телефон: 8 951 348 5757
📍 Адрес: ул. Гагарина 16
💬 Подробнее: sibzdorov.vp43.ru
Загрузить ещё новостей