ℹ Как работает схема питания? Читаем. 😉
Обычная схема питания обычного человека.
Эта схема функционирует на здоровом человеке. Этакий сферический конь в вакууме. Идеально здоровых людей не существует, поэтому и схема может подойти не всем.
➡ Завтрак: белок и жиры
➡ Обед: белок, углеводы и немного жира
➡ Ужин: белок и жиры Начнём с вечера, когда большинство людей несётся с работы в магазин, садик/школу за отпрысками, на тренировку и домой.
🔻 К этому времени поднимается уровень кортизола в крови. Кортизол - гормон стресса, его не следует демонизировать, он необходим организму, но в данном случае он выбивает нас из колеи.
А ещё издалека намекающий на себя голод. Поэтому до тренировки есть смысл закинуть в себя немного белка и полезных жиров. Например, выпить нежирного кефира с ложкой клетчатки и небольшой порцией орехов. Можно выпить протеин и добавить орехи.
🔻 Так как это вечер, уровень инсулина падает, скоро будет выброс гормона роста. Инсулин и ГР - антагонисты, один гормон подавляет другой. ГР ночью отвечает за «починку» организма, похудение, в общем, за восстановление. Если на ночь наестся углеводов, то подскочит инсулин, подавив тем самым ГР.
Тот белково-жировой перекус не даст тебе выдохнуться на тренировке. После неё ты сможешь спокойно прийти домой и поужинать каким-нибудь прекрасным вкусным мясом с овощным салатом, приправленным оливковым маслом.
➡ Углеводы нежелательны, ибо помним про ГР.
Условия хорошей выработки собственного ГР:
▫ хорошо проветренное помещение перед сном;
▫ сон в 22:30-23:00;
▫ ужин из белка, полезных жиров и клетчатки в период с 20:00 до 21:00;
▫ плотные шторы на окнах для хорошей выработки мелатонина - гормона сна;
▫ магний для улучшения сна;
▫ сон голышом.
ℹ ГР вырабатывается ночью, примерно с 23 до 02 часов.
💤 Когда мы ложимся позже, мы сами себя обкрадываем в процессе жиросжигания и восстановления. Чтобы ещё больше замотивировать тебя пересмотреть свой график отхода ко сну, скажем, что ночью организм сжигает 900-1000 ккал.
☎ Телефон: 8 951 348 5757
📍 Адрес: ул. Гагарина 16
💬 Подробнее: sibzdorov.vp43.ru
