👍🏻 Топ-10 упражнений для суставов
ℹ Эксперимент: тысяча взрослых людей занималась аэробными нагрузками в течение 25 лет. В результате выяснилось, что у людей, занимающихся упражнениями, суставы не теряют гибкости, не ужесточаются и не атрофируются.
➡ Вот комплекс физических упражнений для подтянутого и здорового тела в любом возрасте:
Для того, чтобы сохранять суставы прочными, а мышцы в тонусе достаточно выполнять 12 видов упражнений.
➡ Езда на велосипеде
✅ Абсолютно доступное занятие, которое, кроме пользы в виде проработки мышц всего тела, приносит еще и колоссальное удовольствие.
➡ Подъем по лестнице
✅ Идеальное упражнение для нагрузки на мышцы и суставы нижней части тела. Не затратное и не требующее много времени. Лестницы есть везде, просто не пренебрегайте возможностью подъемов и спусков по ступенькам.
➡ Плавание
✅ Прекрасно укрепляет суставы и «прогревает» мышцы. Более того, когда человек плавает, он получает релакс. Это идеальный способ избавиться от рабочего стресса.
➡ Мельница (упражнение для плеч)
✅ Для начала протяни обе руки строго параллельно к земле, затем выполняй махи вперед и назад по 10 раз. Постепенно увеличивай скорость и количество махов.
➡ Упражнение «Хип»
✅ В положении лежа на правом боку, согни правую ногу и положи левую ногу на пол. Затем не спеша подними верхнюю ногу на 0,6 м от земли. Задержись в таком положении на 5 секунд, затем медленно опусти ногу. Повтори 10 раз, затем поменяй ноги.
➡ Упражнение для коленного сустава
✅ Замечательно «прокачивает» внутреннюю мышцу бедра. Для выполнения возьми предмет весом в 0,45 кг на лодыжку. Сидя на стуле, выпрями одну ногу на минуту. Согни колено и опусти эту ногу примерно до 45 градусов. Задержись на 30 секунд. Минута отдыха и повторить.
➡ Планка
✅ Отличное упражнение для нижней части спины и тренировки мышц рук и брюшного пресса. Для выполнения надо лечь на живот, касаясь локтями плеч, ладони при этом лежат а полу. Подними тело, при этом пальцы должны касаться пола. Фокусируй тяжесть тела на локтях и пальцах ног. Оставайся в таком положении 10 секунд, а затем увеличь время до 30 секунд, потом до минуты. Выполняй это упражнение 10 раз.
✅ Кроме перечисленных выше упражнениях, не забывай о традиционных приседаниях. Пользуйся лестницей. Полюби велосипед! А чтобы «прогреть» все внутренние труднодоступные мышцы не ленись записаться на занятия йогой. И тогда активные игры с внуками тебе обеспечены. 😉
👇🏻 Сохраняй этот пост на стену и начинай внедрять упражнения в свою
жизнь!
✅Поделитесь с друзьями и поставьте лайк❤
☎ Телефон: 8 951 348 5757
📍 Адрес: ул. Гагарина 16
💬 Подробнее: sibzdorov.vp43.ru
